читать дальшеИтак, что есть кардио? По сути это аэробная тренировка, которая в зависимости от пределов пульса, в которых мы тренируемся, может быть направлена на сжигание жира, тренировку сердца. Кому нужно кардио? Всем! Даже полным людям, только им конечно показано на начальном уровне кардио в виде хотьбы быстрой. Особенно данный вид тренировки нужен женщинам, которым надо расправиться с лишним жирком. И в особенности в сочетании с силовыми тренировками, то есть тренажерным залом. Да-да, это именно свободные веса - гантели, штанги, утяжелители, - свой вес, тренажеры в виде страшного Смита и Гакка, например. И нет, девушка не станет бабомужиком, если а). будет тренироваться с включенным мозгом; б). не будет колоть всякую гадость. У нас просто недостаточно тестостерона, чтобы получить мышцы Геракла.
Когда проводить тренировку кардио? Лена Миро, та самая скандальная дамочка (отставим её тараканы и признаем, что в фитнесе она весьма рубит фишку и оооочень адекватно всё объясняет - ради этого я научилась фильтровать её дневник и вытаскивать по крупицам ценную инфу), глаголит, что идеально работать 20 минут после силовой либо делать отдельную треню в 60 минут - 10 минут мягкий вход, 40 минут интенсивная работа, 10 минут мягкий выход. Итого получаем, что 40 минут организм "раскачивается", а 20 минут сжигает жир (разговор я поведу именно об этом, а не о тренировке сердца). Так как силовые пока у меня под руководством тренера, ибо своим фитнес-мозгом я начала обзаводиться только в начале этого года, а мы не успеваем делать кардио после тренировки, то я выбрала второй вариант для себя.
Как можно делать кардио? Быстрая ходьба, бег, велосипед, гребной тренажер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка, степпер. Выбор очень велик. Для меня ходьба неэффективна, бегать я не люблю (в теории это значит, что бег для меня являет собой самое лучшее кардио), на скакалке долго я не поскачу без перерыва (заметим, что для разминки она будет неплоха!), а тренажеры мне недоступны. Поскрипев и пошипев, я решила приобрести домой малышку под названием министеппер. Вот вам внезапный видеобзор.
Итак, сегодня изначально у меня произошло примерно 1,5 часа активного катания на скейте.
Это я пришёл домой и приготовился к восхождению на степпере.
Мда, фигура ещё не нравится, но про причины такой печали я расскажу потом. Что ж, для того и лезу на степпер!
Включили музыку, встали лицом к окну, оперлись руками на подоконник, НО НЕ ПЕРЕНЕСЛИ ВЕС НА РУКИ! Для девочек вес на пятках! И давим пятками, носки немного врозь! В таком случае мы не только избавимся от воды и жира, но и подкачаем попец! Вот вам видео от Миро:
Тот факт, что у нас с вами не большой степпер нисколько не мешает применить показанный ею метод. А теперь терпите. 10 минут набираем скорость, идеально, если у вас есть пульсометр, чтобы следить именно за пульсом, я пока смотрела по среднему количеству шагов в минуту. После десятой минуты моя средняя скорость стала 74-76-80 шагов в минуту - я уже начала внутри плакать и умирать, а предстояло ещё 50 минут. За это время с меня пот лился рекой, я решила вымыть окна и очень пыльные подоконники, я наслаждалась музыкой, следила за прохожими, ругалась на солнце, которое пекло через стекло, короче, развлекалась. а 50-ой минуте начала снижать темп - с уже примерно 80 шагов к концу часа я аккуратно спустилась до почти 50, а потом сошла с тренажера, проклиная всё и вся.
Итоги:
Сверху количество сделанных шагов, снизу - время тренировки.
Внизу - предположительно потраченные калории.
Моё фото после не добавлю, ибо у меня охреневший вид.
POINT! Идеально после такой тренировки сделать растяжку, мышцы благодарно поддадутся, но я мудак, потому что забыл про это и сел писать пост. Для худеющих лучше воздержаться и не жрать 2 часа после. Нехудеющим можно попробовать съесть один фрукт (тут всё индивидуально).
Также не трогайте поршни тренажера после тренировки - они просто кипяток по температуре!
Я не взвесилась до тренировки, но сейчас в основном вешу примерно 64,5 - 65 кг. После скейта и кардио мой вес стал 63,5 - во сколько воды утекло!) И мы её немедленно восполнили.
P.S.: трусы в результате - хоть выжимай. ^^
Надеюсь, вам было интересно. А у меня запланировано ещё несколько постов про собственный опыт в сложном деле постигания собственного тела и такой науки, как фитнес.